아랫배 볼록 해결해 볼까요?

허리살이 빠져 예전보다 벨트의 구멍을 2개나 패스하고 벨트 구멍에 끼고 있는데도 유독 아랫배가 많이 나와 옷맵시는 나지 않으니 살 빠진 보람도 없고..ㅜㅜ 해서 이여름 비키니는 못 입어도 배 볼록 탈출을 위해 오늘은 아랫배가 나오는 이유를 알아보려 합니다.

 

1. 아랫배가 나오는 이유

1) 여성의 경우 자궁근종

자궁근종은 여성의 40% 정도가 경험하는 흔한 병변으로 특별한 증상이 없어 알아차리지 못하는 경우가 많습니다. 양성종양인 자궁근종은 크기 변환에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있으며 악성으로 변할 수 있으니 출혈과 골반통, 하복부 통증이 느껴진다면 검사를 바로 받아 보아야 합니다. 자궁근종의 증상으로는 아랫배가 묵직하고 가스가 자주 차며, 복부 팽만감과 하복부에 덩어리가 만져집니다. 또한 소변이 자주 마렵고 피가 보이기도 합니다.

 

2) 변비

장내에 가스나 변이 밖으로 빠져나오지 못하여 독소가 차게 되고 그로 인해 아랫배가 볼록하게 나올 수 있습니다.  다이어트를 하는 분들이 자주 변비로 힘들어하는데 변비는 한 번 걸리면 변비 해결에 오랜 시간이 필요하고 완벽하게 해결되기 어렵기 때문에 무리한 금식을 피하는 것이 좋습니다.

 

3) 틀어진 골반

다리와 척추를 연결해 주는 골반은 아주 중요한 부분입니다. 골반이 틀어지게 되면 척추와 다리에 변형이 오게 되고 그로 인해 몸의 기능이 저하되어 아랫배가 나올 수 있습니다. 여성의 경우 출산으로 골반이 변형되게 되고 근육량이 적어 변형을 가져오게 됩니다.

 

4) 노화가 원인

단순히 나이가 들어 기초대사량이 떨어지게 되면서 발행하는 경우입니다. 혈액순환이 원활하지 않고 신진대사가 활발하지 않아 노폐물 배출에 장애가 생기게 되어 아랫배가 나오는 경우가 있습니다. 그래서 운동과 식단 조절이 필요합니다.

 

5) 음식

정크푸드를 계속 섭취하면서 속이 더부룩해지고 소화가 안되면서 생기게 됩니다. 즉 인스턴트식품과 패스트푸드는 지방 함량이 높아 내장지방으로 축척되면서 배를 볼록하게 나오게 합니다. 폭식, 야식도 아랫배가 볼록하게 나오게 하는 주범입니다.

 

2. 나온 아랫 뱃살 빼는 방법

1) 식이요법

노화가 진행되면서 피하지방이 아랫배에 축적되고 이것이 오래 쌓이게 되면 셀룰라이트로 변하게 됩니다. 무조건 굶어서 빼게 되면 어느 순간 요요현상으로 다시 볼록해진 아랫배를 보게 됩니다. 배변을 도와주는 풍부한 식이섬유 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 과일, 채소 그리고 장에 좋은 유산균등을 섭취하고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 도움이 됩니다. 야식과 기름진 음식, 폭식을 피하고 식후 바로 눕지 않도록 하면 복부 비만이 쌓이지 않도록 하고 위염, 역류성 식도염도 예방할 수 있게 됩니다.

 

2) 운동

복부의 근육이 약해지면 내장이 쳐지면서 배가 나오게 됩니다. 내부 장기를 지탱하는 역할을 하는 골반기저근과 복부 근육을 강화하여 아랫배가 나오는 것을 방지할 수 있습니다.

 

★플랭크

플랭크는 코어운동 중 가장  기본적인 운동입니다. 엎드린 상태에서 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 합니다. 플랭크는 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시켜 줍니다.

 

플랭크자세

 

 

《방법》

1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 위치하도록 자리를 잡는다. 이때 양팔 위치가 어깨너비보다 벌어지지 않도록 유의한다.
 
2. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취한다. 이때 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지한다.
 
3. 허리가 아래로 처지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 날개뼈 부분이 편평할 수 있도록 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지한다.
 
4. 팔꿈치부터 손바닥까지 동일하게 힘을 분배하고 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록 주의한다.

[네이버 지식백과] 플랭크 (건강용어사전)

 

 

★레그 레이즈

아랫배 비만에 좋은 운동입니다. 레그 레이즈는  사전에 복근의 힘을 키워 놓은 상태에서 실시하는 것이 바람직합니다. 복근의 힘이 약한 상태에서 하게 되면 허리를 다칠 수 있으니 복근의 힘을 키운 후 하여야 합니다.

 

《방법》

1. 지면에 머리에서 힙까지 완전히 밀착시킨다.

2. 배에 힘을 주고 등과 힙을 밀착시킨 상태에서 다리를 빠르게 올립니다.

3. 90도 각도까지 올린 후 천천히 내립니다. 이때 발뒤꿈치가 땅에 닺지 않도록 일정 간격을 유진 한 후 다시 2번의 자세로 연결하여 2, 3번을 15회 정도 반복해 줍니다.

이렇게 아래 뱃살이 나온 원인과 해결책을 알아봤습니다. 아래 뱃살이 나오게 하는 원인을 개선하지 않으면 심혈관질환, 암, 뇌졸중, 치매, 당뇨병 등의 좋지 않은 질환에 걸릴 확률이 확연히 높아지게 됩니다.  행복한 삶은 건강한 육체가 바탕이 되어야 가능합니다.  오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것이 건강하고 행복한 삶이 랍니다~