눈이 피로할 때 뭐가 좋을까?

휴대폰을 손에서 놓지 않고 끊임없이 보니 눈이 피로한 것은 당연한 일일 듯합니다. 너무 피곤해 눈을 뜨기 조차 힘든 상태가 지속되고 있습니다. 당연히 병원을 찾아야 하지만 음식 혹은 간단한 마사지를 통해 눈을 피로를 풀어보려 합니다.

 

눈

1. 피로한 눈에 좋은 식품

1) 간

간은 간장을 강하게 하는 식품중의 하나로 비타민A가 많이 들어 있어 눈에 좋은 효과가 있습니다. 특히 닭, 돼지, 쇠 간에는 비타민A가 풍부하여 눈을 보호하는 데 효과적입니다. 간은 눈의 기능과 밀접한 관계가 있어 간 기능이 떨어지면 눈이 피로하거나 충혈되고 심하면 시력에도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

 

2) 블루베리

안토시아닌 배당체의 생리 기능은 사람의 안구 내부 망막에서 시각에 관여하는 로돕신(rhodopsin)이라는 색소체와 관련이 있다. 인간의 눈 속 망막에는 로돕신이라는 자줏빛 색소체가 있으며 로돕신이 빛의 자극을 뇌로 전달하여 물체가 보이게 된다. 눈을 사용하고 있는 사이에 로돕신은 서서히 분해된다. 로돕신은 빛의 작용에 의해 분해되지만 블루베리 색소가 로돕신의 재합성 작용의 활성화를 촉진시키는 기능이 있다.
또한 눈의 수정체가 혼탁해지는 백내장은 단백질에 당이 결합하여 눈의 단백질이 노화되기 때문에 일어난다. 안토시아닌 색소는 이러한 결합을 억제시키는 작용이 있다. 즉 블루베리가 백내장 예방에 유효한 것은 단백질의 노화를 억제시키기 때문이다. 특히 당뇨병에 기인한 망막염과 백내장의 예방에 유효하다.

[네이버 지식백과] 블루베리 [blueberry] (파워푸드 슈퍼푸드, 2010. 12. 11., 박명윤, 이건순, 박선주)

 

3) 당근

당근에 함유되 있는  카로틴은 체내에서 비타민A 바뀌는데 이 카로틴이 눈의 피로를 푸는 데 많은 도움을 준다고 합니다. 카로틴을 기름으로 볶게 되면 흡수율이 더욱 높아지고 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 

 

4) 결명자차

결명자에는 비타민C와 비타민A의 전구물질인 카로틴이 함유되어 있고, 간 기능을 보호하는 작용을 한다. 결명자 달인 물로 눈을 씻으면 눈의 피로가 사라지고 충혈되었던 눈에도 효과적이라고 합니다. 

 

5) 전복

전복의 타우린은 시력을 좋게 해줍니다.  결막염이나 백내장에도 효과가 좋다고 합니다. 

또한 타우린은 콜레스텔롤 수치를 낮 추주고 간을 보호해 줍니다. 함유된 아미노산은 해독을 도와주어 간염이나 간 기능 환장 게도 도움을 준다고 합니다.

 

 

2. 눈의 피로를 푸는 다양한 방법

 

1) 눈을 차갑게 또는 따뜻하게 해줍으로써 눈을 피로를 풀 수 있습니다. 따뜻한 물수건을 눈에 얹어주면 눈의 피로 해소에 효과적이며, 차가운 물수건을 눈에 얹어주면 충혈된 눈에 효과적이라고 합니다.

 

2) 스마트폰을 가까이 장시간  보다보면 쉽게 눈 피로하게 됩니다.  가끔 먼 곳을 응시하여 눈의 피로를 풀어주어야 합니다.

 

3) 눈을 감은 뒤 손바닥을 눈 위에 살짝 올려놓습니다. 이렇게 하면 시력교정에는 효과가 없지만 피로를 푸는 데는 효과적이라고 합니다.

 

4) 눈을 자주 깜박여 줍니다. 우리 눈은 평균 1분당 15회 눈을 깜박이게 되는데  컴퓨터를 사용할 때는 5~7회까지 줄어든다고 합니다.  그래서 눈이 뻑뻑한 느낌이 들고 쉽게 피로해지게 됩니다. 눈의 깜박임을 자주 해줌으로써 눈의 표면층을 촉촉해서 피로감을 낮출 수 있다고 합니다.