변비로 고생한다면 변비에 좋은 음식으로 관리해 보세요.

하루 종일 묵직한 아랫배, 이런 불편감에 힘든 분들 많으시죠. 이번 포스티에서 효과적인 변비 해결법이 될 수 있는 좋은 음식을 적어 보려 합니다. 그중에서도 변비 해결에 탁월한 효과가 있는 프룬에 대해 좀 더 자세히 알아보려고 합니다.

 

변비란?

변비는 일시적, 습관적, 기질적인 것이 있는데 가장 흔하게 습관성 변비로 변의를 참을 경우 주로 생깁니다. 또 변비로 고생하는 분들 중 남성분보다 여성분 비중이  많습니다. 전 인구의 5~10%정도가 변비 증상을 호소하고 있는 흔한 증상이며, 연령이 증가하면서 그 빈도도 증가합니다. 변비는 대장의 연동 운동 저하로 배변 운동이 원활하지 못한 것을 말합니다. 변비로 규정할 수 있는 기준은 3~4일에 한번 미만, 배변 시 딱딱하게 굳은 변 혹은 출혈이 동반되는 경우를 말합니다. 

 

변비에 좋은 음식과 차

<프룬>

변비 개선에 탁월한 효과가 있는 프룬은 식이섬유가 아주 풍부하기 때문입니다. 프룬은 서양 자두로 모든 병의 근원인 변비 해소에 뛰어난 역할을 합니다. 프룬에는 칼슘, 비타민A, 철분, 마그네슘이 많습니다. 비타민A가 사과의 2배 정도가 되고 비타민B1은 소맥 배아보다도 많습니다. 마그네슘이 100g당 400mg들어 있으며 말린 프룬은 철분이 많고 혈액을 보급해줘 산전, 산후 여성에게 좋습니다. 칼륨 또한 풍부해 고혈압 예방에도 도움을 줍니다. 프룬 100g에 20kal 함유되어 있는 풍부한 식이섬유질로 섭취 시 포만감이 높고 위에 머무르는 시간이 길어 식욕이 저하되어 다이어트와 꾸준한 섭취로 만성 변비에 뛰어난 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

<감자 생즙>

오랫동안 숙변으로 고생한다면 감자 생즙을 권합니다. 변비로 인해 장속에 오래 머물러 있는 숙변은 고혈압이나 냉증, 생리통, 비만의 원인이 됩니다.

 

<알로에 달인 물>

알로에는 설사하게 하는 효과가 있어 장벽을 자극해 연동운동을 촉진시켜 배변을 하게 합니다. 하루 1~3회 생으로 먹거나 즙을 마시면 효과가 있으나 자극성이 있으므로 조금씩 먹어야 합니다. 임신 중이거나 월경 중인 경우는 복통이 염려되기 때문에 먹지 않기를 권합니다.

 

<호도 차>

변비에 좋은 차를 원한다면 호도 차를 권해드립니다. 호도에는 양질의 지방질, 단백질이 풍부하게 들어 있어 장을 부드럽게 해 변비나 치질에도 효과가 있습니다. 또 호도에 볶은 검은깨를 섞어 차로 꾸준히 먹으면 변비를 고칠 수 있으나 빈혈이 심하고 코피가 자주 나는 사람은 피해야 합니다. 또 호도에 변을 묽게 하는 작용이 있어 설사를 자주 하는 사람은 먹지 말아야 합니다.

 

<녹차>

녹차의 카테킨 성분이 살균작용을 해서 장 건강을 좋게 하며 대장에 쌓인 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 또 콜레스테롤 수치를 낮추고 신진대사 촉진에도 효과가 있습니다.

 

<율무차>

율무의 덱스트린 성분은 장운동을 활발하게 해 숙변제거에 도움을 줍니다. 율무는 설사와 장염을 다스리는 약재로 사용되며 섬유소가 많아 변비와 다이어트에도 효과가 있다고 합니다.

 

병원 도움이 필요한 경우

체중감소가 감소하고 혈변, 빈혈 그리고 발열이 있는 경우

가족력이나 대장암, 염증성 장질환의 과거력이 있는 경우

기타 질환이 의심되는 경우

 

몸에 좋은 타트체리 효능, 부작용 알고 복용하면 건강에 최고~

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