'비타민B군' 우리 몸에서 합성되지 않으니 꼭 챙겨 드세요.

무기력·피로감·우울감·근육통으로 삶의 질이 떨어졌나요? 비타민 B군이 부족하면 만성 피로와 심한 경우 우울감까지 생길 수 있습니다. 그래서 오늘은 우리 몸에서 합성되지 않아서 음식이나 건강식품으로 꼭 챙겨야 하는 비타민B에 대해 포스팅하려고 합니다.

 

 

비타민B

비타민 B군과 비타민C는 수용성이므로 체내에 축적되지 않고 배출되고 물에 잘 녹기 때문에 주기적이고 지속적인 섭취를 해야 합니다. 수용성 비타민의 경우성장이나 대사가 활발한 조직, 피부, 혈액, 신경계 등에 영향을 끼치며 결핍 시 피부염, 빈혈, 소화기능 저하, 신경장애가 생길 수 있습니다. 이렇게 비타민 B군 중 결핍되는 것이 하나라도 있으면 생리기능의 장애가 생길 수 있습니다. 

 

비타민B 종류

• 비타민B1(티아민)
• 비타민B2(리보플라빈)
• 비타민B3(나이아신)
• 비타민B5(판토텐산)
• 비타민B6(피리독신)
• 비타민B7(비오틴)
• 비타민B9(엽산)
• 비타민B12(코발라민)

 

 

비타민B 과다 복용 시 부작용

수용성 비타민의 경우 체내에 축적이 잘 되지 않기 때문에 부작용의 염려는 크게 하지 않아도 됩니다. 그러나 복용량을 지키지 않으면 부작용이 생길 수 있습니다.

• 비타민B3를 과다 복용 시 간 손상이 있을 수 있음
• 비타민B3는 혈관을 확장하기 때문에 그로 인한 부작용으로 얼굴, 목 주위가 화끈거리고 붉어질 수 있음
• 비타민 복합체 복용 시 식전 복용을 권하나 위장장애가 있는 분은 식후나 식사 중간에 섭취를 권함
• 비타민6, 12를 과다 복용 시 폐암 발병률이 증가하기 때문에 흡연자의 경우 복용량을 꼭 준수해야 함
• 비타민 6을 과다 복용 시 손이나 발끝이 저리게 되고 심하면 감각 마비를 일으키는 말초신경장애가 올 수 있음

비타민B 부족 

• 비타민 복합체 부족시 만성 피로감
• 비타민B7 모발 생성, 유지에 꼭 필수 영양제로 부족시 탈모
• 비타민B3 부족한 경우 소화기 장애로 복부 경련, 메스꺼움을 느낄 수 있음
• 비타민B12 부족시 신경계와 순환기계통의 장애가 있을 수 있음
• 비타민B6, 12는 뇌의 신경전달물질 합성하기 때문에 부족한 경우 우울감, 스트레스 수치가 높아짐
• 비타민B2 부족시 구내염, 안구건조, 안구출혈 발생
• 비타민 복합체 부족시 기억력이 점점 저하되고 심한 경우 치매로 발전 가능
• 비타민 복합체 부족시는 각기병 위험이 높아짐

 

 

비타민B 함유 음식

<견과류>

호두, 땅콩 등의 견과류는 뇌기능 유지와 에너지를 생성에 많은 도움을 줍니다. 그러나 높은 지방 함량은 피해야 하니 적당한 양을 섭취하길 권합니다.

 

<시금치>

시금치에는 비타민B9(엽산) 함유량이 많습니다. 엽산은 DNA 합성될 때 필요한 성분으로 임신 초기의 임산부가 섭취하면 좋은 음식입니다. 시금치의 경우 굴, 조개, 달걀, 우유 등 비타민B12 많이 함유되어 있는 식품과 함께 먹으면 더 효과가 좋다고 합니다.

 

<느타리버섯>

느타리버섯에는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 식물성 식이 섬유가 많아 혈관 질환을 예방하는 데 효과적이라고 합니다.

 

<토마토>

비타민B6 함유량이 많은 토마토는 지방간 생성을 막고 단백질 합성을 도와 근육 형성에 도움이 됩니다.

 

<달걀>

완전식품인 달걀은 양질의 단백질 공급원입니다. 비타민B1, 2가 들어 있고 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 되고, 루테인 성분이 함유되어 있어 눈 건강에도 효과적입니다. 

 

<옥수수>

비타민B1, 2 풍부한 옥수수는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 잇몸 건강을 좋게 해 줍니다.  또 옥수수에는 비타민C도 풍부합니다.

 

<검은콩>

비타민B1, 2 풍부한 검은콩은 비타민B 보충하기 좋은 식품입니다. 노화 억제, 시력 회복, 항암 작용에 효과적인 안토시안과 이소플라본 성분이 풍부합니다. 또 검은콩에는 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 성분과 지질 성분이 쌓이지 않게 하여 혈관 건강을 도움을 줍니다.

 

 

비타민B 효능

• 피로 해소
• 두뇌회전
• 각종 통증 완화
• 구내염
• 수면, 우울감
• 탈모
• 피부염증
• 뇌, 말초혈관 혈액순환
• 고지혈
• 스태미나
• 세로토닌 생성
• 빈혈
• 신경손상 회복
• 노화방지

무기력증에서 우울증의 전조증상을 볼 수 있다.

무기력증에서 우울증의 전조증상을 볼 수 있다.